بدنسازی نوین
به یاد جهان پهلوان روح الله داداشی
پنجشنبه 11 فروردین 1390 :: نویسنده : admin

http://fast-muscle-gain.com/PHOTOS/chest_f.jpg

عضلات، چطور بزرگتر می-شوند؟


در گذشته اکثر ورزشکاران و مربیان فکر می-کردند که تمام آن چیزی که برای رشد نیاز است تمرین کردن و خوردن مکمل-های پروتئینی می-باشد و اگر از پیشرفت--تان خرسند نبودید پاسخ اضافه کردن چند ست و سخت-تر کردن تمرین و نوشیدن یک محلول پروتئینی غنی پس از تمرین بود. با پیروی از این سیستم بدنسازها حجیم-تر و قوی-تر شدند.

● عضلات چطور بزرگتر و قوی-تر می-شوند؟
تا همین اواخر دانسته-های دانشمندان در خصوص بهترین راه افزایش حجم و قدرت عضلات نسبتاً محدود بود. ورزشکاران به حال خود رها شده بودند و هر روشی که به-نظرشان کارا می-آمد به مرحله اجراء درمی-آمد.
در گذشته اکثر ورزشکاران و مربیان فکر می-کردند که تمام آن چیزی که برای رشد نیاز است تمرین کردن و خوردن مکمل-های پروتئینی می-باشد و اگر از پیشرفت--تان خرسند نبودید پاسخ اضافه کردن چند ست و سخت-تر کردن تمرین و نوشیدن یک محلول پروتئینی غنی پس از تمرین بود. با پیروی از این سیستم بدنسازها حجیم-تر و قوی-تر شدند.
اما در عوض قیمت آن را نیز پرداخت کردند و خیلی از آنها دچار تمرین-زدگی شدند و نتوانستند در ازاء اجراء آن همه تمرینات سخت رشدی کسب نمایند. چهل سال فیزیولوژی هایپرتروفی عضلانی به-صورت یک راز می-نمایاند. برداشت عمومی در بین اکثر ورزشکاران و مربیان این بود تمرین چربی را به عضله مبدل می-سازد. در آن زمان تکنووژی دانشمندان این امکان را به آنها نمی-داد که بتوانند بر روی رشد عضلات مطالعه کنند.
تمام این موارد از سال ۱۹۶۰ تا ۱۹۷۰ میلادی با ساخت و توسعه میکروسکوپ-ها ی الکترونیکی، تکنیک-های تکه-برداری از عضله و ردیاب-های رادیواکتیو تغییر کرد و دانشمندان به این قابلیت دست یافتند که بتوانند داخل سلول-های عضلانی را نیز مورد مطالعه قرار دهند. حال ما خوب می-دانیم که افزایش قدرت و رشد عضلات برگرفته از تغییر و تحولات خاصی در زن-ها است که وظیفه تولید بافت-های عضلانی جدید و همچنین تمرین سیستم عصبی برای هماهنگی و تنظیم نیرو در این عضلات می-باشد. ما می-دانیم که چطور عضلات قوی-تر می-شود و مجهز به تکنیک-های مؤثر برای افزایش قدرت توأم با ریسک کمتر ابتلاء به آسیب-دیدگی و تمرین-زدگی می-باشیم.
● کلیدهای افزایش قدرت
قدرت عضلانی و نیرو نیازمند داشتن سایز عضلانی، هماهنگی بین عضلات و سیستم عصبی و استفاده بازده-مند از الاستیسیته عضلات می-باشد. هر یک از این فاکتورها برای دستیابی به حداکثر رشد و توانائی به دیگری وابسته می-باشد عضلات بزرگ توانائی تولید نیروی بیشتری را دارند. با تمرین ارتباط عصب-های عضلانی می-توان تعداد بیشتری فیبر عضلانی را فعال کرده و همچنین بر سرعت فیبرها افزود.
یاد بگیرید که انرژی الاستیکی طبیعی عضلات را مهار کنید و سپس از این انرژی فشرده شده به-صورت یک باند الاستیکی بسیار قوی استفاده کنید. شاید به جرأت بتوان گفت که مهارت یکی از مهمترین آلمان-های قدرت به-حساب می--آید. حرکات ماهرانه بسیار قدرتمندتر و پربازده-تر می-باشند. هنگام طراحی یک برنامه قدرتی بر روی افزایش سایز عضلانی، فعال ساختن بیشتر عصب-های عضلانی، الاستیسیته عضلات و مهارت بیشتر تمرکز کنید و سپس از رشد سریع خود متعجب خواهید شد. برای افزایش قدرت هر ۴ سیستم فوق را به خدمت خود درآورید.
● هایپرتروفی عضلانی و قدرت
عضلات از سلول-های عضلانی جداگانه تشکیل شده-اند که به-صورت بندیل (دسته) به یکدیگر متصل شده-اند. فیبرهای عضلانی از زیرشاخه-های دیگری تشکیل شده-اند که میوفیبریلس myofibrils نام دارند.
میوفیبرلیس-ه ا به دو بخش تقسیم می-شوند آلتین و میوسین که با حرکت در جهت خلاف یکدیگیر انقباض عضلانی را به-وجود می-آورند. یکی از اهداف برنامه-های تمرینات می-بایست بر روی افزایش سایز فیبرها به-وسیله افزایش تعداد میوفیبرلیس-ه ا که از آن به-نام پروسه هایپرتروفی یاد می-شود باشد.
بیش از صد سال بود که دانشمندان بر سر این موضوع که آیا تمرینات قدرتی باعث افزایش تعداد فیبرهای عضلانی (هایپرپلاژیا) می-گردد و یا نه باعث بزرگ شدن سایز فیبرها (هایپرتروفی) می-گردد بحث و جدل می-کردند.
بیشتر تحقیقات صورت گرفته در خصوص تمرینات قدرتی حاکی از افزایش سایز فیبرهای عضلانی می-باشد.
سایز عضله و قدرت آن با هم یک رابطه مستقیم دارند هر چه قدر عضله بزرگتر باشد توانائی تولید نیرو و قدرت زیادتری را نیز دارد. سایز عضلات با افزایش تعداد میوفیبرلیس-ه ا بزرگتر می-شود در کلام دیگر می-توان گفت عضلات با اضافه کردن پروتئین به خود سایزشان بزرگتر می-شود. و همین-طور که عضلات میوفیبرلیس اضافه می-کنند بر قدرتشان نیز افزوده می-شود. هسته سلول عضلانی به-عنوان مرکز تولید پروتئین به-شمار می-آید.
اکثر سلول-های داخل بدن دارای یک هسته می-باشند با این وجود سلول-های عضلانی دارای چند هسته می-باشند که به آنها ظرفیت تولید پروتئین-های جدید را می-دهد. پروتئین-ها از آمینواسیدها و در داخل ساختار سلولی به-نام ریبوسامز (Ribsomes) ساخته می-شوند. هسته سلول به ریبوسامز پیغام می-فرستد و به آن نحوهٔ دقیق مرتب کردن آمینواسیدها برای ساخت پروتئین مشخص را می-گوید.
سلول-ها پروتئین-های دیگری از قبیل آنزیم-ها را نیز تولید می-کنند. آنزیم-ها نقش بسیار مهمی در عملکرد سلول-ها و مهارت-های فیزیکی بدن دارند. فاکتورهای زیادی بر روی تولید پروتئین تأثیرگذار می-باشند که می-توان از تنش عضلانی، هورمون، در دسترس بودن آمینواسیدها و رژیم غذائی نام برد.
● تنش عضلانی
تنش عضلانی مهمترین فاکتور در جهت بزرگتر شدن فیبرهای عضلانی به حساب می-آید. تنش عضلانی سرعت حرکت آمینواسیدها به داخل سلول-های عضلانی را تسریع می-دهد. هر چه قدر آمینواسیدها سریع-تر به داخل عضلات وارد شوند به همان نسبت سنتز (تولید) پروتئین در داخل آنها بیشتر می-شود.
در کلام دیگر می-توان گفت هایبرتروفی عضلانی قابل قبول بستگی به حداکثر نرخ انتقال آمینواسیدها به داخل سلو-ل-ها دارد.
هر برنامه تمرینی که در جهت تحریک عضلات به رشد طراحی می-شود. می-بایست حداکثر سعی خود را بر روی افزایش شدت و زمان قرارگیری عضله تحت تنش (فشار) متمرکز سازد.
انقباض عضلانی وقتی-که میوسین به اکتین چسبیده و آزاد می-شود ایجاد می-گردد دانشمندانی همچون کن بلدوین (ken Beldwin) از دانشگاه Irvine کالیفرنیا کشف کردند بعضی از میوسین-ها زا برخی دیگر سریع-تر عمل می-کنند. گونه-های مختلف میوسین-ها را ایزوفرم می-نامند.
سرعت میوسین با اجراء هر نوع تمرینی آهسته می-گردد که این در جواب کاهش سرعت انقباض عضلانی را دربردارد. برای مثال تمرینات با وزنه سریع-ترین ایزوفرم-های میوسین را کند می-نماید. ورزش-های استقامتی همچون پیاده-روی و دوی آهسته سرعت میوسنی را حتی از تمرینات با وزنه کندتر می-نماید.
برای سالیان متمادی دانشمندان بر این باور بودند که با انجام تمرینات قدرتی تغییرات در سلول-های عضلانی به-صورت خیلی آهسته ایجاد می-گردد. ولی این صحت ندارد. حتی یک جلسه تمرین می-تواند تأثیر قابل-ملاحظه�� � �ای در RNA و شروع عملکرد عضلات داشته باشد. این درست است که برای تغییر قابل ملاحظه عضلانی حداقل به ۶ هفته زمان نیاز می-باشد. اما در سطح سلولی غییرات خیلی سریع-تر رخ می-دهد. تحقیقات بر روی ایزوفرم-های میوسین نتایج بسیار مهمی برای تمرینات دارد. تمرین برای افزایش قدرت و سرعت نیازمند هایپرتروفی عضلانی (بزرگتر شدن عضلات) در جهت ارتقاء نیروی تولیدشده توسط عضلات می-باشد.
این به خودی خود باعث کندتر شدن انقباض فیبرهای عضلانی می-گردد. این نقص می-بایست با افزایش عملکرد سرعت سیستم عصبی جبران شود. خوشبختانه ورزش-ها و تمرینات که منجر به هایپرتروفی عضلانی می-شوند. همچنین سیستم عصبی را نیز در جهت بالا رفتن عملکرد آن تا حدی تحریک می-نمایند. به هر حال تمرینات پرقدرتی همچون (plyometrics) جهشی، پرشی و تمرینات سرعتی. به لحاظ تأثیر در قیاس با تمرینات افزایش تدریجی وزنه در افزایش عملکرد سیستم عصبی بسیار مؤثرتر می-باشند.
تمرین برای ورزش-های سرعتی قدرتی نیازمند حفظ تعادل بین تمرینات افزایش تدریجی وزنه (فشار؟) و حرکات پرقدرتی همچون پرش و جهش می-باشد.





نوع مطلب : عضلات، چطور بزرگتر می-شوند؟، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 7 مرداد 1398 01:28 ق.ظ

You actually revealed that really well!
canadian pharmaceuticals companies online pharmacy canada online pharmacy canada Canadian Pharmacy USA drugstore online shopping reviews trusted pharmacy canada scam canadian pharmacy online 24 canadian medications, liraglutide canadian pharmacy no prescription prescriptions from canada without
یکشنبه 2 تیر 1398 12:58 ب.ظ

Seriously loads of very good data.
5 mg cialis coupon printable opinioni cialis generico buy cialis online cheapest acheter cialis meilleur pri cialis e hiv cialis tablets australia cialis canada only now cialis 20 mg buying cialis on internet tadalafil 5mg
شنبه 1 تیر 1398 10:20 ب.ظ

Many thanks, Ample advice!

cialis in sconto cialis dose 30mg cialis professional from usa cialis price in bangalore cialis flussig cialis tablets for sale cialis professional yohimbe buying cialis on internet cialis efficacit cialis 5 mg scheda tecnica
شنبه 1 تیر 1398 05:34 ق.ظ

You revealed this exceptionally well.
enter site very cheap cialis compare prices cialis uk cialis online cialis usa cost cialis en mexico precio generic cialis in vietnam buying cialis overnight calis cialis herbs cialis 5mg billiger
پنجشنبه 30 خرداد 1398 09:05 ب.ظ

Well voiced of course. .
purchasing cialis on the internet how to purchase cialis on line buying cialis on internet cialis tadalafil sublingual cialis online generic cialis in vietnam cialis generic tadalafil buy sialis generic cialis review uk tarif cialis france
پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:14 ق.ظ

Thank you. I value this!
prices on cialis 10 mg opinioni cialis generico costo in farmacia cialis tadalafil tablets cialis 5mg cialis canada purchasing cialis on the internet link for you cialis price cialis canada on line cialis great britain
چهارشنبه 29 خرداد 1398 09:59 ق.ظ

Very good material. Appreciate it.
purchasing cialis on the internet cialis 20mg prix en pharmacie price cialis wal mart pharmacy il cialis quanto costa acheter cialis kamagra price cialis per pill india cialis 100mg cost price cialis best only here cialis pills cialis 30 day sample
سه شنبه 28 خرداد 1398 05:39 ب.ظ

Kudos, I like it!
acheter du cialis a geneve female cialis no prescription where do you buy cialis cialis great britain where to buy cialis in ontario cialis mit grapefruitsaft achat cialis en itali bulk cialis we recommend cialis best buy cialis farmacias guadalajara
جمعه 24 خرداد 1398 09:01 ب.ظ

You actually stated this terrifically!
cialis price in bangalore cialis generic tadalafil buy buying cialis overnight acheter cialis meilleur pri online cialis generic cialis at walmart achat cialis en europe 200 cialis coupon cost of cialis cvs cialis for sale
چهارشنبه 22 خرداد 1398 12:59 ب.ظ

Thank you. I enjoy this.
compare prices cialis uk prix cialis once a da cialis flussig link for you cialis price usa cialis online cialis prezzo al pubblico when will generic cialis be available cialis prezzo di mercato cialis kamagra levitra cialis 5 mg schweiz
یکشنبه 19 خرداد 1398 03:11 ق.ظ

What's up Dear, are you in fact visiting this site on a regular basis, if so then you will definitely obtain fastidious knowledge.
شنبه 18 خرداد 1398 10:40 ق.ظ

Wow, that's what I was exploring for, what a material! existing here at this weblog, thanks admin of this web site.
جمعه 17 خرداد 1398 04:59 ب.ظ

Many thanks. An abundance of data.

cialis generika in deutschland kaufen rezeptfrei cialis apotheke costo in farmacia cialis cialis dosage cialis reviews preis cialis 20mg schweiz only now cialis 20 mg what is cialis generic cialis tadalafil generic cialis pro
چهارشنبه 21 فروردین 1398 12:06 ب.ظ

You actually mentioned it terrifically.
online drug store canadian pharmaceuticals nafta canadian prescription drugstore the best canadian online pharmacies canadian discount pharmacies in canada cialis canadian pharmacy canadian medications 247 canada drug canadian medications 247 canada pharmacies online prescriptions
چهارشنبه 14 آذر 1397 10:54 ق.ظ

Perfectly spoken truly. .
overnight cialis tadalafil cialis generic availability cialis dosage amounts cialis professional from usa does cialis cause gout il cialis quanto costa cialis 200 dollar savings card sublingual cialis online we like it cialis price how to purchase cialis on line
سه شنبه 13 آذر 1397 11:29 ب.ظ

Really plenty of valuable advice!
canada discount drugs cialis acheter cialis meilleur pri opinioni cialis generico i recommend cialis generico cialis lowest price cialis for sale south africa comprar cialis 10 espa241a cialis italia gratis cialis 5 mg para diabeticos cialis diario compra
سه شنبه 13 آذر 1397 12:29 ب.ظ

Nicely put. Regards.
buying cialis overnight where cheapest cialis cialis generico in farmacia cialis from canada cialis for daily use 5 mg cialis coupon printable cialis 20 mg best price cialis official site cialis vs viagra cialis super acti
دوشنبه 12 آذر 1397 11:57 ق.ظ

Thanks a lot. Ample info.

cialis generico lilly cialis official site viagra or cialis achat cialis en europe brand cialis generic cialis 5mg billiger cialis rckenschmerzen cialis rezeptfrei sterreich cialis y deporte generic cialis review uk
شنبه 10 آذر 1397 12:03 ق.ظ

Nicely put, With thanks!
cialis 5 mg para diabeticos only best offers cialis use cialis therapie cialis manufacturer coupon 5 mg cialis coupon printable trusted tabled cialis softabs cialis uk how to purchase cialis on line cialis australia org viagra or cialis
جمعه 9 آذر 1397 12:58 ق.ظ

Excellent postings. Regards!
when can i take another cialis cialis generika in deutschland kaufen cialis 5 mg scheda tecnica cialis coupons cialis professional from usa cialis with 2 days delivery cialis usa cost pastillas cialis y alcoho weblink price cialis usa cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:36 ب.ظ

Regards, Ample info.

cilas buy online cialis 5mg cialis sale online brand cialis nl cialis 200 dollar savings card how much does a cialis cost cialis from canada only now cialis 20 mg cialis rezeptfrei sterreich generic for cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:15 ق.ظ

Wow lots of valuable information!
cialis flussig generic cialis pro does cialis cause gout tesco price cialis i recommend cialis generico dose size of cialis we like it cialis price cialis free trial cialis 5mg billiger cialis price thailand
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:51 ق.ظ

Very good material. Regards!
when will generic cialis be available buy online cialis 5mg cialis pills boards generic for cialis only now cialis 20 mg cialis authentique suisse cialis generisches kanada cialis sicuro in linea how to buy cialis online usa only now cialis for sale in us
پنجشنبه 19 مهر 1397 02:12 ق.ظ

You suggested this superbly!
levitra 20 mg bayer prezzo levitra 20 mg generic levitra levitra generic levitra 10 mg kopen generic levitra buy levitra online levitra 20 mg bayer prezzo levitra 10 mg kopen cheap 20mg levitra
سه شنبه 10 مهر 1397 01:54 ق.ظ

Thank you. Valuable information.
cialis 10 doctissimo enter site very cheap cialis cialis 5 mg schweiz walgreens price for cialis generic cialis review uk canadian drugs generic cialis acheter cialis meilleur pri cialis reviews buying cialis overnight cialis savings card
شنبه 31 شهریور 1397 03:04 ب.ظ

Amazing plenty of wonderful info!
canadian drug canada medications buy are canadian online pharmacies safe canadian pharmacy uk delivery canadian prescriptions online serc 24 mg canadian online pharmacies canadian pharmaceuticals companies canadian pharmacies that are legit canada rx prescriptions from canada without
پنجشنبه 15 شهریور 1397 12:31 ق.ظ

Helpful write ups. Thanks!
acheter cialis meilleur pri cialis patent expiration comprar cialis navarr cialis cuantos mg hay we like it cialis soft gel cialis 20 mg tadalafil generic preis cialis 20mg schweiz cialis for sale recommended site cialis kanada
سه شنبه 13 شهریور 1397 04:41 ب.ظ

You actually expressed it exceptionally well.
canadian discount pharmacies in ocala fl pharmacy times canada medications buy drugs for sale in uk safe canadian online pharmacies canadian pharmacies-24h northwest pharmacies in canada pharmacy near me drugs for sale usa northwestpharmacy
سه شنبه 13 شهریور 1397 01:47 ق.ظ

Great stuff, Many thanks.
buy original viagra buy original viagra online buy levitra viagra where can i order viagra viagra buy viagra online no prescription uk buy viagra super active online sildenafil online uk viagra online doctor sildenafil generic uk
دوشنبه 12 شهریور 1397 06:17 ب.ظ

Appreciate it. Ample facts!

cialis sale online cialis lowest price cialis efficacit cipla cialis online cialis 100 mg 30 tablet cialis taglich cialis online deutschland cialis para que sirve cialis kaufen wo cialis for sale south africa
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو