تبلیغات
بدنسازی نوین - برنامه سوپرست جهت وارد کردن شوک به عضلات
 
بدنسازی نوین
به یاد جهان پهلوان روح الله داداشی
چهارشنبه 11 اسفند 1389 :: نویسنده : admin

جلسه اول : تمرین سینه و پشت بازو
قفسه دمبل + پرس سینه هالتر 12-10×3
پرس بالا سینه هالتر + پارالل سینه 10-12×3
پرس سینه دست جمع + دیپس 10-12×3
پشت بازو هالتر نشسته + دمبل کیک بک 10-12×3
شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) میز شیبدار 1 ست تا مرز نا توانی
شکم و کنار شکم خلبانی 1 ست تا مرکز ناتوانی

جلسه دوم : تمرین زیر بغل و جلو بازو
زیر بغل دمبل تک خم + هالتر خم 10-12×3
بارفیکس دست باز + لت پشت گردن 10-12×3
جلو بازو دمبل تناوبی + هالتر ایستاده دست متوسط 10-12×3
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی + جلو بازو هالتر مچ برعکس 10-12×3
ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3

جلسه سوم : تمرین پا و سرشانه
اسکات پا هالتر پا عرض شانه + پشت پا هالتر 10-12×3
جلوران سیم کش + پشت ران سیم کش 12-12×3
پرس سرشانه دمبل نشسته + پرس سرشانه هالتر پشت 10-12×3
نشر جلو دمبل روی میز بالا سینه + نشر خم دمبل روی میز 12-10×3
ساق پا نشسته ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3
گردن نشسته با وزنه 12×3

جلسه چهارم : تمرین سینه و پشت بازو
قفسه بالا سینه + پرس بالا سینه هالتر 12-10×3
کراس آور سینه + پرس سینه دمبل 12-10×3
پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب منفی + دیپس 10-12×3
پشت بازو سیم کش با کابل + پشت بازو کیک بک با سیم کش تک دست 12-10×3
شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) 1 ست تا مرز ناتوانی
زیر شکم خوابیده میز شیبدار 1 ست تا مرز ناتوانی

جلسه پنجم : تمرین زیر بغل و جلو بازو
زیر بغل سیم کش دست بازو جلو + قایقی دست باز 10-12×3
پلاور دمبل + زیر بغل تی 10-12×3
جلو بازو سیم کش با کابل روی میز لاری + جلو بازو هالتر لاری 10-12×3
جلو بازو دمبل چکشی میز شیب 45 درجه + جلو بازو هالتر دست جمع 10-12×3
ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3

جلسه ششم : تمرین پا و سرشانه
هاک پا دستگاه + پشت پا سیم کش 10-12×3
جلوران سیم کش + پرس پا دستگاه 12-10×3
پرس سرشانه هالتر پشت + نشر جلو هالتر ایستاده 10-12×3
نشر خم دمبل نشسته به طوری که سینه روی زانو + نشر جانب دمبل نشسته 12-10×3
ساق پا دانکی ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3
گردن سیم کش 12×3





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 23 آذر 1397 05:39 ق.ظ
I all the time used to study piece of writing in news papers
but now as I am a user of web thus from now I am using net
for content, thanks to web.
چهارشنبه 21 آذر 1397 01:24 ق.ظ
I ued to be able to find good info from your blog articles.
پنجشنبه 15 آذر 1397 11:08 ب.ظ

Terrific info. Thank you.
200 cialis coupon rezeptfrei cialis apotheke cialis alternative safe dosage for cialis cialis generico where to buy cialis in ontario cialis for bph cialis lowest price generic cialis levitra prix cialis once a da
چهارشنبه 14 آذر 1397 10:21 ق.ظ

Useful write ups. Appreciate it!
achat cialis en suisse cialis professional from usa price cialis wal mart pharmacy cialis generic availability preis cialis 20mg schweiz viagra or cialis cialis 5 mg prices on cialis 10 mg cialis kamagra levitra cialis prices in england
سه شنبه 13 آذر 1397 10:52 ب.ظ

Truly all kinds of terrific advice.
cialis for bph acheter du cialis a geneve cialis flussig if a woman takes a mans cialis cialis 50 mg soft tab cilas effetti del cialis generic cialis in vietnam cialis lowest price cialis 20 mg cost
سه شنبه 13 آذر 1397 07:39 ب.ظ
Hello! I've been reading your website for some time now and finally got the courage
to go ahead and give you a shout out from Huffman Tx!
Just wanted to tell you keep up the great job!
سه شنبه 13 آذر 1397 11:57 ق.ظ

Factor clearly used!!
cialis in sconto generic low dose cialis cialis dosage amounts we choice cialis uk generic cialis in vietnam cialis 5 mg buy cialis super acti cialis with 2 days delivery best generic drugs cialis cialis sans ordonnance
دوشنبه 12 آذر 1397 11:25 ق.ظ

Wonderful postings. Kudos.
side effects of cialis buy cialis cialis 5mg prix cialis lilly tadalafi callus tadalafil 5mg enter site 20 mg cialis cost cialis prezzo di mercato cialis 5 mg schweiz how do cialis pills work
یکشنبه 11 آذر 1397 10:48 ق.ظ

Thank you. I appreciate it!
buy cialis cialis daily reviews legalidad de comprar cialis click here to buy cialis cialis 05 cialis preise schweiz cost of cialis per pill cialis price thailand cialis dose 30mg cialis prezzo in linea basso
یکشنبه 11 آذر 1397 12:00 ق.ظ

You actually stated it really well!
discount cialis when will generic cialis be available wow cialis 20 tadalafil 10 mg cialis generico in farmacia cialis diario compra generic cialis pro free generic cialis the best choice cialis woman cialis patent expiration
شنبه 10 آذر 1397 09:58 ب.ظ
whpah this blog is magnificent i love studying your posts.

Keep up the great work! You know, a lot of people are hunting around for
this information, you could aid them greatly.
شنبه 10 آذر 1397 10:45 ق.ظ

Good material. Thanks.
cialis prezzo di mercato cialis pills 40 mg cialis what if i take cialis herbs achat cialis en europe cialis reviews achat cialis en itali legalidad de comprar cialis click now cialis from canada buy cialis online cheapest
جمعه 9 آذر 1397 11:26 ب.ظ

Really many of very good material.
tesco price cialis cialis professional yohimbe cialis 05 order cialis from india generic cialis soft gels cialis in sconto cialis daily we choice cialis uk buy cialis cheap 10 mg generic cialis tadalafil
جمعه 9 آذر 1397 11:41 ق.ظ

Regards. I appreciate it!
cialis daily dose generic tadalafil cialis generico milano cialis online cialis 100 mg 30 tablet cialis sans ordonnance cialis australian price canadian discount cialis rx cialis para comprar cialis tadalafil online
جمعه 9 آذر 1397 03:05 ق.ظ
Thankfulness to my father who stated to me regarding
this web site, this weblog is actually amazing.
جمعه 9 آذر 1397 12:24 ق.ظ

Useful write ups. Thank you!
generic cialis review uk chinese cialis 50 mg cialis qualitat cialis tadalafil cialis 20 mg effectiveness cialis 20mg prescription doctor cialis cialis 5 mg cialis daily reviews cialis free trial
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:02 ب.ظ

This is nicely said. !
if a woman takes a mans cialis cialis 20 mg effectiveness cialis super kamagra cialis 10 doctissimo cialis 5 effetti collaterali we recommend cialis info generic cialis soft gels cost of cialis per pill costo in farmacia cialis trusted tabled cialis softabs
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:35 ق.ظ
Wonderful web site. A lot of useful info here.
I am sending it to a few friends ans additionally sharing in delicious.
And certainly, thank you in your sweat!
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:37 ق.ظ

Perfectly spoken of course! !
cialis italia gratis prescription doctor cialis cialis baratos compran uk recommended site cialis kanada cialis pills boards cialis authentique suisse cialis for daily use cialis tadalafil 200 cialis coupon effetti del cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:20 ب.ظ

Fantastic posts, Thanks!
interactions for cialis we like it cialis soft gel pastillas cialis y alcoho viagra vs cialis buy cialis online nz cialis 5 mg buy cialis online deutschland cialis canadian drugs we choice cialis uk cialis mit grapefruitsaft
چهارشنبه 7 آذر 1397 03:43 ق.ظ
Waay cool! Somee very valid points! I appreciate you writing this write-up and also the rest
of the site is very good.
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:14 ق.ظ

Incredible loads of very good knowledge.
cialis uk next day cialis online deutschland how does cialis work generic cialis at walmart cost of cialis cvs we choice cialis uk how much does a cialis cost cialis 20 mg cost acheter cialis kamagra generic cialis at walmart
سه شنبه 6 آذر 1397 02:00 ق.ظ
I think this is among the most significant info for me.
And i am glad reading your article. But wanna
remark on few general things, The web site
style is wonderful, the articles is rreally exxcellent :
D. Good job, cheers
پنجشنبه 1 آذر 1397 09:09 ق.ظ
Hey great website! Does running a blog similar to this take a
large amount of work? I've very little expertise in programming however I had been hoping tto start my
own blog in the near future. Anyway, should you have any suggestions or tips
for new blog owners please share. I know this is off subject but I simply needed to ask.
Manyy thanks!
چهارشنبه 30 آبان 1397 08:45 ق.ظ
Heya i am for the first time here. I came across
this bard and I find It truly useful & it helped me out much.
I hope to give something back and aid others like you helped me.
شنبه 26 آبان 1397 09:50 ق.ظ
You need to bbe a part of a contest for one of the highest quality websites on thee internet.
I most certainly will recommend this website!
جمعه 25 آبان 1397 11:29 ب.ظ
Great article! That is the type of info that are meant to be shared across the internet.
Shame on Google for now not positioning this put up higher!

Come on over and discuss with my website . Thank you =)
پنجشنبه 24 آبان 1397 07:03 ب.ظ
What a information of un-ambiguity aand preserveness of valuable familiarity
regarding unexpected emotions.
پنجشنبه 24 آبان 1397 04:19 ق.ظ
Heya! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no back up. Do you have any methods to protect against hackers?
چهارشنبه 23 آبان 1397 10:33 ب.ظ
Every weekend i used to pay a visit this site, as i wish
for enjoyment, for the reason that this this web page conations genuinely pleasant funny data too.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :