بدنسازی نوین - تمرین در خانه!
بدنسازی نوین
به یاد جهان پهلوان روح الله داداشی
پنجشنبه 12 اسفند 1389 :: نویسنده : admin

Click the image to open in full size.

Click the image to open in full size.
امروزه افراد بسیاری دیده میشوند که از رفتن به باشگاه خوششون نمیاد یا وقتشو ندارند و دوست دارن در خونه شخصی خودشون با حداقل وسایل ممکن تمرین کنند.
برای این دوستان راه چاره ای اندیشیدیم،با ما همراه باشید تا شما را به مقصودتون برسونیم.

وسایل مورد نیاز برای تمرین در منزل:
1.یک جفت دمبل با وزنه متغیر(توی بازار هست)، با وزنه متناسب.
2.یک میت یا زیر انداز ورزشی.
3.دو میله هالتر در دو سایز متوسط و بزرگ.
4.یک میز پرس چند کاره.
5.وزنه به مقدار نیاز خودتون.

با این چیزایی که گفتم،اکثر حرکات پایه و مفید بدنسازی رو میتونید انجام بدید و بدن متناسب و باب میل خودتون رو داشته باشید.

بعد از این که وسایل رو در جای مشخصی که تعیین کردید،چیدید باید خودتون رو آماده ورزش کنید.

قبل شروع تمرین حتما باید از حرکات کششی و نرمشی استفاده کنید.خوب بدنتون رو گرم کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

سعی کنید جایی که انتخاب میکنید دارای تهویه مطبوع و مناسبی باشه،در جاها و مکان هایی که تهویه نامناسب وجود داشته باشه امکان افت فشار بدن و اسپاسم عضلانی بسیار زیاد.

یه حوله دستی همراه خودتون داشته باشید تا عرق هاتونو در طی تمرین خشک کرده و از آسیب دیدن وسایلتون جلوگیری کنید.

خوب.حالا میرسیم به گفتن حرکاتی که میتونید در خونه با این امکانات انجام بدید:

حرکات سینه:
پرس سینه هالتر
بالا سینه هالتر
زیر سینه هالتر
قفسه سینه دمبل
قفسه بالا سینه و زیر سینه دمبل
گرد سینه دمبل
انواع قفسه سینه فلای ها
دمبل چکشی ها برای سینه

حرکات زیر بغل:
زیر بغل پلاور دمبل
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل دمبل تک خم و جفت خم

حرکات سرشانه:
سرشانه هالتر از جو و عقب
سرشانه دمبل پرسی
نشر صلیب دمبل
نشر روبرو دمبل
نشر مقابل هالتر
سرشانه دمبل آرنولدی
نشر خم دمبل
و ....

حرکات بازو:
پشت بازو هالتر خوابیده در حالت های مختلف
پشت بازو دمبل تک خم و جفت خم
پشت بازو دمبل تک و جفت نشسته
پشت بازو هالتر پرسی
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل متناوب
جلو بازو روی میز بالاسینه
جلو بازو دمبل تمرکزی
و ....

حرکات ساعد و مچ:
مچ با هالتر
ساعد با هالتر
رو ساعد با دمبل نشسته
جلو بازو هالتر مچ برعکس
ساعد با هالتر از پشت
و ...

حرکات پا:
اسکوات های مختلف
هاگ با هالتر
پشت پا هالتر لیفت
لانگز با هالتر و دمبل
ساق پا با هالتر
و .....

شکم نیمکت
شکم میز شیب دار
پهلو دمبل
دور شکم میله
انواع کرانچ
و ....

دیدید که با یک میز و 2 میله هالتر و یک جفت دمبل میتوانید طیف وسیعی از حرکات رو در منزل انجام بدید.هزینه بالایی رو هم نمیخواد.

نوع مطلب : تمرین در خانه!!!!!، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 فروردین 1397 11:59 ب.ظ
Both varieties of flooring ought to be stored dry.
دوشنبه 27 فروردین 1397 02:51 ب.ظ
All varieties of roofing materials may be broken by hail.
سه شنبه 21 فروردین 1397 03:42 ب.ظ
It involves repairs, sanding, ending and coating.
دوشنبه 20 فروردین 1397 06:54 ب.ظ
Have been taking little over a month.
دوشنبه 20 فروردین 1397 04:32 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
جمعه 17 فروردین 1397 05:18 ب.ظ

You have made your position extremely well!!
cialis 5 mg schweiz 200 cialis coupon we like it safe cheap cialis tadalafil 10 mg prix de cialis only now cialis for sale in us cialis ahumada cialis purchasing cialis patentablauf in deutschland cialis in sconto
چهارشنبه 15 فروردین 1397 01:48 ق.ظ
1: Actually pretty, elegant drape where the Dupatta is taken over the pinnacle of the bride and brought in entrance
to create a Deep you.
سه شنبه 14 فروردین 1397 04:08 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
دوشنبه 13 فروردین 1397 11:31 ق.ظ
The third talked into the trinity internet server development
platforms is Adobe's Cold Fusion.
دوشنبه 13 فروردین 1397 08:17 ق.ظ
Gold is surely the favorite metallic of Indian and bride throughout
the size and breadth of the country is seen sporting stunning
creations of gold.
دوشنبه 13 فروردین 1397 04:20 ق.ظ
These fees will be different based upon the amount of transactions you perform in monthly as well as your capability to
negotiate much.
شنبه 11 فروردین 1397 04:40 ب.ظ
Stupid is risky, unconventional.
شنبه 11 فروردین 1397 03:38 ب.ظ
Some, regardless of how talented, even have difficulty getting work.
جمعه 3 فروردین 1397 12:36 ب.ظ

Reliable advice. Thanks a lot!
cialis name brand cheap buy generic cialis cialis kaufen bankberweisung we recommend cialis info acquistare cialis internet side effects of cialis we use it cialis online store ou acheter du cialis pas cher are there generic cialis costo in farmacia cialis
یکشنبه 27 اسفند 1396 07:59 ب.ظ

Many thanks! I appreciate it!
click now buy cialis brand viagra vs cialis acquistare cialis internet cialis 10mg prix pharmaci wow cialis tadalafil 100mg import cialis tadalafil 20 mg achat cialis en itali 200 cialis coupon effetti del cialis
یکشنبه 27 اسفند 1396 02:21 ق.ظ
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I come across
a blog that's both educative and interesting, and let me tell
you, you've hit the nail on the head. The problem is an issue that not enough folks are speaking intelligently about.
I am very happy that I found this in my search for something relating to this.
چهارشنبه 9 اسفند 1396 10:25 ب.ظ
I love what you guys are up too. This type of clever work and coverage!

Keep up the excellent works guys I've added you guys to blogroll.
چهارشنبه 9 اسفند 1396 03:05 ب.ظ
Towing corporations can also't cost greater than $sixty five.
یکشنبه 6 اسفند 1396 09:42 ب.ظ
We provide free estimates for all of our companies.
چهارشنبه 2 اسفند 1396 08:21 ق.ظ
با تشکر از مطلب خوبتون
دوشنبه 30 بهمن 1396 05:32 ب.ظ
ممنون از اشتراک گذاریتون
سه شنبه 10 بهمن 1396 03:54 ق.ظ
دوشنبه 6 آذر 1396 09:16 ق.ظ
ممنون عالی بود
چهارشنبه 17 آبان 1396 11:37 ق.ظ
Howdy! This article could not be written much better!
Looking through this article reminds me of my previous roommate!
He constantly kept preaching about this. I most certainly will send this article to him.
Fairly certain he's going to have a good read. Many thanks
for sharing!
شنبه 25 شهریور 1396 07:54 ب.ظ
Incredible story there. What happened after? Thanks!
چهارشنبه 18 مرداد 1396 08:31 ق.ظ
Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my
comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing all that
over again. Anyways, just wanted to say fantastic blog!
یکشنبه 11 تیر 1396 11:42 ب.ظ
First of all I would like to say fantastic blog!
I had a quick question in which I'd like to ask if you don't mind.
I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts before writing.
I've had a hard time clearing my thoughts in getting my ideas out there.
I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips?
Thank you!
یکشنبه 11 تیر 1396 06:26 ق.ظ
Inspiring quest there. What happened after?
Good luck!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:40 ق.ظ
What's up to every single one, it's really a fastidious for me to
visit this web site, it includes valuable Information.
جمعه 22 اردیبهشت 1396 06:11 ب.ظ
It's fantastic that you are getting thoughts from this piece of writing as well as from our dialogue made at this time.

نمایش نظرات 1 تا 30
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :