تبلیغات
بدنسازی نوین - تمرین در خانه!
 
بدنسازی نوین
به یاد جهان پهلوان روح الله داداشی
پنجشنبه 12 اسفند 1389 :: نویسنده : admin

Click the image to open in full size.

Click the image to open in full size.
امروزه افراد بسیاری دیده میشوند که از رفتن به باشگاه خوششون نمیاد یا وقتشو ندارند و دوست دارن در خونه شخصی خودشون با حداقل وسایل ممکن تمرین کنند.
برای این دوستان راه چاره ای اندیشیدیم،با ما همراه باشید تا شما را به مقصودتون برسونیم.

وسایل مورد نیاز برای تمرین در منزل:
1.یک جفت دمبل با وزنه متغیر(توی بازار هست)، با وزنه متناسب.
2.یک میت یا زیر انداز ورزشی.
3.دو میله هالتر در دو سایز متوسط و بزرگ.
4.یک میز پرس چند کاره.
5.وزنه به مقدار نیاز خودتون.

با این چیزایی که گفتم،اکثر حرکات پایه و مفید بدنسازی رو میتونید انجام بدید و بدن متناسب و باب میل خودتون رو داشته باشید.

بعد از این که وسایل رو در جای مشخصی که تعیین کردید،چیدید باید خودتون رو آماده ورزش کنید.

قبل شروع تمرین حتما باید از حرکات کششی و نرمشی استفاده کنید.خوب بدنتون رو گرم کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

سعی کنید جایی که انتخاب میکنید دارای تهویه مطبوع و مناسبی باشه،در جاها و مکان هایی که تهویه نامناسب وجود داشته باشه امکان افت فشار بدن و اسپاسم عضلانی بسیار زیاد.

یه حوله دستی همراه خودتون داشته باشید تا عرق هاتونو در طی تمرین خشک کرده و از آسیب دیدن وسایلتون جلوگیری کنید.

خوب.حالا میرسیم به گفتن حرکاتی که میتونید در خونه با این امکانات انجام بدید:

حرکات سینه:
پرس سینه هالتر
بالا سینه هالتر
زیر سینه هالتر
قفسه سینه دمبل
قفسه بالا سینه و زیر سینه دمبل
گرد سینه دمبل
انواع قفسه سینه فلای ها
دمبل چکشی ها برای سینه
و....

حرکات زیر بغل:
زیر بغل پلاور دمبل
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل دمبل تک خم و جفت خم

حرکات سرشانه:
سرشانه هالتر از جو و عقب
سرشانه دمبل پرسی
نشر صلیب دمبل
نشر روبرو دمبل
نشر مقابل هالتر
سرشانه دمبل آرنولدی
نشر خم دمبل
و ....

حرکات بازو:
پشت بازو هالتر خوابیده در حالت های مختلف
پشت بازو دمبل تک خم و جفت خم
پشت بازو دمبل تک و جفت نشسته
پشت بازو هالتر پرسی
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل متناوب
جلو بازو روی میز بالاسینه
جلو بازو دمبل تمرکزی
و ....

حرکات ساعد و مچ:
مچ با هالتر
ساعد با هالتر
رو ساعد با دمبل نشسته
جلو بازو هالتر مچ برعکس
ساعد با هالتر از پشت
و ...

حرکات پا:
اسکوات های مختلف
هاگ با هالتر
پشت پا هالتر لیفت
لانگز با هالتر و دمبل
ساق پا با هالتر
و .....

شکم:
شکم نیمکت
شکم میز شیب دار
پهلو دمبل
دور شکم میله
انواع کرانچ
و ....

دیدید که با یک میز و 2 میله هالتر و یک جفت دمبل میتوانید طیف وسیعی از حرکات رو در منزل انجام بدید.هزینه بالایی رو هم نمیخواد.





نوع مطلب : تمرین در خانه!!!!!، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 17 مهر 1398 08:00 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">http //www.reliablemedpharmacy.com/</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
[url=http://canadianpharmaciesoffer.com/]canadian pharmacies[/url]
یکشنبه 6 مرداد 1398 11:57 ب.ظ

You actually stated this adequately.
trust pharmacy canada buy viagra now online pharmacies mexico online canadian discount pharmacies discount canadian pharmacies northwestpharmacy canadian pharmacy no prescription canadian online pharmacies rated online pharmacies of canada canadian medications list
جمعه 4 مرداد 1398 04:02 ق.ظ
Can it be achievable in order to expand the male organ beside tutoring?
Fair enough! We tried the primary extender whose efficiency have been ascertained
sooner than learnings - now you may chose the products.

The construction body is in addition assemble mass cavernosum.

This jams instantly with body to accomplish a assembly already ejaculations.


The person behind calculate approximately which 5 percentages regarding work-in partake of a erect male member longer than 16 cm.
Concerning one more 5 percentages regarding tasks, the upright male member will be shorter than in this area 10
cm.
Another lone could be the testing male organ extension tablets.
Those are the supplements which don't distribute something
in terms of penile improvement except don't transfer the customers any mischief possibly.

A person don’t comprehend any activist or maybe negative answers as of using
up them. You purchase them modish a solution to obtaining the
measurement associated with your own hallucinations,
farm taking them, and something day of the week bringing to fruition with the
intention of you’re urging scammed.
دوشنبه 3 تیر 1398 04:21 ق.ظ

Great advice. Appreciate it!
cialis e hiv side effects for cialis click now cialis from canada cialis australia org cialis et insomni order cialis from india click now cialis from canada buy cialis online cialis great britain prix de cialis
یکشنبه 2 تیر 1398 12:21 ب.ظ

Thank you! Plenty of forum posts.

generic cialis levitra cialis tadalafil 5 mg cialis coupon printable cialis 20mg prix en pharmacie cialis price thailand generic for cialis only best offers cialis use cialis from canada cialis in sconto prescription doctor cialis
شنبه 1 تیر 1398 09:45 ب.ظ

Awesome tips. Kudos.
order a sample of cialis tadalafil 20 mg price cialis best cialis cost wow cialis 20 generic low dose cialis cialis online nederland tadalafilo buy generic cialis cialis pills in singapore
پنجشنبه 30 خرداد 1398 01:39 ق.ظ

With thanks. Plenty of material!

buy cialis cheap 10 mg how does cialis work what is cialis generic cialis soft gels prescription doctor cialis cialis en mexico precio discount cialis canadian drugs generic cialis usa cialis online generic cialis 20mg uk
چهارشنبه 29 خرداد 1398 09:21 ق.ظ

Nicely put, Thanks a lot.
achat cialis en suisse precios de cialis generico acheter du cialis a geneve tadalafil generic canadian drugs generic cialis cialis prezzo al pubblico cialis 5mg billiger warnings for cialis acheter cialis meilleur pri we choice free trial of cialis
سه شنبه 28 خرداد 1398 05:01 ب.ظ

Reliable advice. Thanks.
cialis rezeptfrei cialis patentablauf in deutschland cialis canada 200 cialis coupon cialis online deutschland get cheap cialis cialis generico in farmacia buying cialis on internet click here to buy cialis only best offers cialis use
دوشنبه 27 خرداد 1398 04:32 ق.ظ

Many thanks, Very good stuff!
effetti del cialis viagra vs cialis vs levitra purchase once a day cialis click now buy cialis brand dosagem ideal cialis cialis 200 dollar savings card cialis pas cher paris cialis generico we use it cialis online store rezeptfrei cialis apotheke
جمعه 24 خرداد 1398 08:23 ب.ظ

Information effectively used.!
prices on cialis 10 mg cialis pills boards cialis name brand cheap look here cialis order on line how to buy cialis online usa cialis for sale in europa when will generic cialis be available buy cialis cheap 10 mg generic cialis pill online pastillas cialis y alcoho
پنجشنبه 23 خرداد 1398 02:25 ق.ظ

Thanks a lot! Plenty of stuff.

cialis pills buy cialis sample pack purchase once a day cialis cialis official site click now buy cialis brand cialis 30 day trial coupon cialis 30 day sample cialis sale online cialis diario compra cialis patentablauf in deutschland
چهارشنبه 22 خرداد 1398 11:42 ق.ظ

Amazing many of valuable knowledge.
cialis canada on line cialis tablets for sale cialis authentique suisse cialis coupons cialis cost we recommend cheapest cialis generic cialis pro cialis generico in farmacia does cialis cause gout buy cialis sample pack
دوشنبه 20 خرداد 1398 03:43 ق.ظ

Thanks a lot. Good stuff!
cialis per paypa cialis 10 doctissimo safe site to buy cialis online buying cialis in colombia rezeptfrei cialis apotheke cialis 10 doctissimo cialis daily dose generic miglior cialis generico generic cialis look here cialis order on line
شنبه 18 خرداد 1398 09:38 ب.ظ

Thank you! I like this!
overnight cialis tadalafil generic low dose cialis we use it cialis online store cialis price thailand cialis 20mg generic cialis soft gels cialis farmacias guadalajara cialis baratos compran uk ou acheter du cialis pas cher get cheap cialis
جمعه 17 خرداد 1398 03:53 ب.ظ

With thanks. I like this!
buying cialis on internet cialis generique 5 mg generic for cialis we choice cialis uk low cost cialis 20mg usa cialis online cialis for sale warnings for cialis cialis price thailand buy cialis online nz
چهارشنبه 21 فروردین 1398 10:20 ق.ظ

You reported it wonderfully.
canada pharmacies account canadian pharmacy cialis online pharmacies aarp recommended canadian pharmacies buy viagra usa drugstore online shopping reviews drugstore online canada canada medication pharmacy canadian rx world pharmacy online drug store
پنجشنبه 11 بهمن 1397 12:19 ق.ظ
Do you like to see girls get fucked up the ass?
If so, then you’ve got to check out https://www.camgirl.pw/tag/anal/ All of the girls there crave anal sex and do
it on live cam.
یکشنبه 7 بهمن 1397 04:59 ق.ظ
At this moment I am ready to do my breakfast,
later than having my breakfast coming again to read more news.
چهارشنبه 3 بهمن 1397 08:48 ق.ظ
Very nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to say that I have
truly enjoyed surfing around your weblog posts. After all I will be subscribing for your rss feed and I'm hoping you write again very soon!
سه شنبه 18 دی 1397 12:48 ق.ظ
This has to be the cutest funniest picture of a hamster ever.
Check out this picture of a hamster eating a cracker if you’re in need of a smile http://dapalan.com/A0LD
شنبه 15 دی 1397 06:07 ب.ظ
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this site, and your views are nice in support
of new viewers.
دوشنبه 3 دی 1397 07:31 ق.ظ
Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it very difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
I'm thinking about making my own but I'm not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions?
With thanks
جمعه 30 آذر 1397 02:40 ق.ظ
If you desire to get a great deal from this paragraph then you have to apply such techniques to your won webpage.
چهارشنبه 28 آذر 1397 04:40 ب.ظ
This is the right blog for anyone who would like to find out about this topic.
You understand so much its almost tough to argue with
you (not that I really would want to…HaHa). You certainly put a new spin on a topic
that has been discussed for ages. Excellent stuff, just excellent!
پنجشنبه 15 آذر 1397 11:17 ب.ظ

Thanks a lot, Very good stuff!
cialis patent expiration preis cialis 20mg schweiz cialis from canada only best offers cialis use tadalafil generic cialis tablets for sale link for you cialis price tadalafil 10 mg safe dosage for cialis cialis price in bangalore
چهارشنبه 14 آذر 1397 10:26 ق.ظ

Thanks a lot, Lots of knowledge.

cialis 20 mg cialis tablets for sale cialis 10mg prix pharmaci online prescriptions cialis cialis generico how to purchase cialis on line 5 mg cialis coupon printable cialis price thailand cialis flussig prix cialis once a da
سه شنبه 13 آذر 1397 10:58 ب.ظ

Great posts, Thanks!
cialis alternative cialis usa cost cialis generico en mexico cialis tablets free generic cialis callus acheter cialis kamagra cialis australian price we choice cialis uk cialis 5 mg
دوشنبه 12 آذر 1397 12:02 ق.ظ

This is nicely said. !
cialis generico lilly 200 cialis coupon cialis online deutschland how does cialis work best generic drugs cialis cialis daily new zealand look here cialis cheap canada tarif cialis france cialis ahumada where to buy cialis in ontario
یکشنبه 11 آذر 1397 10:54 ق.ظ

Thank you. Useful information!
cialis uk cialis cuantos mg hay cialis 5 mg para diabeticos we recommend cheapest cialis buy cialis online legal cialis prices in england cialis authentique suisse cialis arginine interactio cialis rezeptfrei sterreich cialis tablets australia
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :