تبلیغات
بدنسازی نوین - تمرین در خانه!
 
بدنسازی نوین
به یاد جهان پهلوان روح الله داداشی
پنجشنبه 12 اسفند 1389 :: نویسنده : admin

Click the image to open in full size.

Click the image to open in full size.
امروزه افراد بسیاری دیده میشوند که از رفتن به باشگاه خوششون نمیاد یا وقتشو ندارند و دوست دارن در خونه شخصی خودشون با حداقل وسایل ممکن تمرین کنند.
برای این دوستان راه چاره ای اندیشیدیم،با ما همراه باشید تا شما را به مقصودتون برسونیم.

وسایل مورد نیاز برای تمرین در منزل:
1.یک جفت دمبل با وزنه متغیر(توی بازار هست)، با وزنه متناسب.
2.یک میت یا زیر انداز ورزشی.
3.دو میله هالتر در دو سایز متوسط و بزرگ.
4.یک میز پرس چند کاره.
5.وزنه به مقدار نیاز خودتون.

با این چیزایی که گفتم،اکثر حرکات پایه و مفید بدنسازی رو میتونید انجام بدید و بدن متناسب و باب میل خودتون رو داشته باشید.

بعد از این که وسایل رو در جای مشخصی که تعیین کردید،چیدید باید خودتون رو آماده ورزش کنید.

قبل شروع تمرین حتما باید از حرکات کششی و نرمشی استفاده کنید.خوب بدنتون رو گرم کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

سعی کنید جایی که انتخاب میکنید دارای تهویه مطبوع و مناسبی باشه،در جاها و مکان هایی که تهویه نامناسب وجود داشته باشه امکان افت فشار بدن و اسپاسم عضلانی بسیار زیاد.

یه حوله دستی همراه خودتون داشته باشید تا عرق هاتونو در طی تمرین خشک کرده و از آسیب دیدن وسایلتون جلوگیری کنید.

خوب.حالا میرسیم به گفتن حرکاتی که میتونید در خونه با این امکانات انجام بدید:

حرکات سینه:
پرس سینه هالتر
بالا سینه هالتر
زیر سینه هالتر
قفسه سینه دمبل
قفسه بالا سینه و زیر سینه دمبل
گرد سینه دمبل
انواع قفسه سینه فلای ها
دمبل چکشی ها برای سینه
و....

حرکات زیر بغل:
زیر بغل پلاور دمبل
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل دمبل تک خم و جفت خم

حرکات سرشانه:
سرشانه هالتر از جو و عقب
سرشانه دمبل پرسی
نشر صلیب دمبل
نشر روبرو دمبل
نشر مقابل هالتر
سرشانه دمبل آرنولدی
نشر خم دمبل
و ....

حرکات بازو:
پشت بازو هالتر خوابیده در حالت های مختلف
پشت بازو دمبل تک خم و جفت خم
پشت بازو دمبل تک و جفت نشسته
پشت بازو هالتر پرسی
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل متناوب
جلو بازو روی میز بالاسینه
جلو بازو دمبل تمرکزی
و ....

حرکات ساعد و مچ:
مچ با هالتر
ساعد با هالتر
رو ساعد با دمبل نشسته
جلو بازو هالتر مچ برعکس
ساعد با هالتر از پشت
و ...

حرکات پا:
اسکوات های مختلف
هاگ با هالتر
پشت پا هالتر لیفت
لانگز با هالتر و دمبل
ساق پا با هالتر
و .....

شکم:
شکم نیمکت
شکم میز شیب دار
پهلو دمبل
دور شکم میله
انواع کرانچ
و ....

دیدید که با یک میز و 2 میله هالتر و یک جفت دمبل میتوانید طیف وسیعی از حرکات رو در منزل انجام بدید.هزینه بالایی رو هم نمیخواد.





نوع مطلب : تمرین در خانه!!!!!، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 28 مهر 1393 04:16 ب.ظ
سیچیم ایچیوه
دوشنبه 24 تیر 1392 07:28 ب.ظ
اقا دمت گرم
چهارشنبه 29 خرداد 1392 12:14 ب.ظ
that, s very good
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :