تبلیغات
بدنسازی نوین - تمرینات بدن سازی (بدون وزنه)
 
بدنسازی نوین
به یاد جهان پهلوان روح الله داداشی
پنجشنبه 12 اسفند 1389 :: نویسنده : admin

تمرینات بدن سازی (بدون وزنه)
آویزان- زانو بلند: میله بارفیکس را با دستها بعرض شانه بگیرید که پاها، که کمی خم هستند، آویزان باشند. مهم:پاها را بالا ببرید طوری که **** پائین باشد،پاها ها را تا سینه بالا بیاورید و در صورت امکان از جهش صرف نظر کنید. پاها را آهسته پائین بیاورید و ابتدا به راست، سپس به چپ بچرخید. نیرو از طرف پشت میاید.برگشت به حالت استارت.
Click the image to open in full size.


تمرینات بدن سازی (بدون وزنه)
آویزان- زانو بلند: میله بارفیکس را با دستها بعرض شانه بگیرید که پاها، که کمی خم هستند، آویزان باشند. مهم:پاها را بالا ببرید طوری که **** پائین باشد،پاها ها را تا سینه بالا بیاورید و در صورت امکان از جهش صرف نظر کنید. پاها را آهسته پائین بیاورید و ابتدا به راست، سپس به چپ بچرخید. نیرو از طرف پشت میاید.برگشت به حالت استارت.
Click the image to open in full size.

**** بالا: به پشت خوابیده ،کف پاها روی زمین ،دست ها کشیده کنار بدن.کف دست ها روی زمین. عضلات **** منقبض و آهسته از زمین بلند کنید تا شانه ها تنه تا زانو ها در یک راستا قرار گیرند. حالت را یک تا دو ثانیه نگهدارید، سپس به حالت اولیه برگردید.
Click the image to open in full size.

توپ سوئیسی شنا
Click the image to open in full size.

ران صلیبی – زانو زده
Click the image to open in full size.

حرکات شکم با 2 کش: کش پائینی را به یک میله کوتاه و کش دیگر را به یک گیره سه سر اتصال دهید،بین دوتا کش ها به پشت بخوابید، میله را با پا و کش سه سر را با دستان بگیرید و هر دو را بکشید.زانو ها خم شده بطرف بالا،آخر کش را روی سینه نگهدارید.آهست ه **** را پائین بیاورید.ران ها را بطرف سینه بکشید در همین حالت بالاتنه را بوسیله انقباض عضلات شکم بالا میکشید.

Click the image to open in full size.

توپ سوئیسی نرمش شکم ( حرفه ای): سر، شانه و پشت، روی توپ، پاها روی زمین ،مطمئن باشید که محکم روی توپ قرار گرفته اید،شکم را بداخل بکشید،در حینی که شکم را منقبض میکنید و آهسته از روی توپ بلند میشوید،زانوی چپ را به طرف سینه بکشید.سپس همزمان بالاتنه و ران را پائین بیاورید.تمرین را با طرف دیگر شروع کنید.
Click the image to open in full size.

هل دادن ****
Click the image to open in full size.


پاندول بالا تنه: بر روی یک فرش و یا یک تشک زانو زده ،مفصل زانوزاویه90 د رجه میسازد. دست ها از طرفین شل و افتاده.پشت کاملاً صاف سر و بالا تنه در یک راستا. با بالا تنه، صاف، برای چند سانتیمتر به عقب میروید.این حالت را دو تا سه ثانیه نگهدارید . بعد از آن برگشت. "از فشار دادن **** به جلو خودداری نمائید"

Click the image to open in full size.

پاها را روی هم انداختن
Click the image to open in full size.






نوع مطلب : پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه!!، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:17 ب.ظ

Truly all kinds of superb knowledge.
prix cialis once a da how much does a cialis cost price cialis wal mart pharmacy tadalafil tablets generico cialis mexico generic low dose cialis cialis qualitat walgreens price for cialis generic cialis in vietnam buy cialis online cheapest
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 02:10 ق.ظ

Excellent information. Kudos.
viagra tablets buy online viagra rx online buy viagra safely online buy levitra viagra buy real viagra online usa buying real viagra online buy viagra no prescription uk cheapest place to buy viagra online buy viagra without consultation uk buy viagra online india
جمعه 17 فروردین 1397 06:03 ب.ظ

You actually revealed this superbly.
generic cialis in vietnam cialis patent expiration cialis patentablauf in deutschland cialis canadian drugs click now buy cialis brand only best offers 100mg cialis cialis pills price each cialis super kamagra deutschland cialis online prix cialis once a da
جمعه 3 فروردین 1397 01:36 ب.ظ

Seriously a good deal of helpful advice!
cialis 20 mg cost usa cialis online cialis billig usa cialis online only now cialis 20 mg cialis dosage recommendations buy cialis online cheapest cialis 20mg preis cf cialis prices enter site very cheap cialis
یکشنبه 27 اسفند 1396 08:56 ب.ظ

Many thanks. Awesome stuff.
only best offers cialis use can i take cialis and ecstasy cialis name brand cheap cialis in sconto india cialis 100mg cost cialis wir preise cialis 100 mg 30 tablet cialis generico postepay cipla cialis online where cheapest cialis
شنبه 14 مرداد 1396 12:26 ب.ظ
whoah this blog is magnificent i love reading your articles.
Keep up the good work! You know, a lot of people are looking round for this info, you can help them greatly.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 06:38 ق.ظ
This is really interesting, You're a very skilled blogger.
I've joined your feed and look forward to seeking more of your excellent post.
Also, I have shared your website in my social networks!
جمعه 22 اردیبهشت 1396 11:12 ق.ظ
When I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments
are added- checkbox and now every time a
comment is added I get 4 emails with the same comment.
Perhaps there is an easy method you are able to remove me from that service?
Thank you!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :